Cómo dejar de fumar en 6 sencillos pasos. Día Mundial sin Tabaco

CIUDAD DE MÉXICO, PRNewswire/ — El MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas, un hospital para la atención contra el cáncer con reconocimiento en todo el mundo, desea ayudar a los mexicanos a decir «no» al cigarro en el Día Mundial sin Tabaco.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que el humo de segunda mano contiene una mayor cantidad de los químicos que causan cáncer que el humo inhalado por los fumadores. Como resultado, aproximadamente 2,000 fumadores pasivos fallecen cada año en México debido a complicaciones relacionadas con la inhalación del humo de tabaco.

Los siguientes consejos le ayudarán a dejar el hábito de fumar; sin embargo, tenga en cuenta que ningún plan para dejar de fumar funciona igual para todos, por lo que necesitará adaptar estas estrategias a su personalidad como fumador.

1. Fije una fecha.

«Generalmente es una buena idea escoger una fecha para dejar de fumar, en especial si se trata de un periodo de gran motivación y menos estrés o distracciones», señala el Dr. Paul M. Cinciripini, director del Programa de Tratamiento del Tabaquismo del MD Anderson y profesor de Ciencias Conductuales.

«Dejar de fumar puede requerir algunos cambios o ajustes en su rutina diaria y más extensos para su estilo de vida», comenta. «Piense en cómo puede organizar su vida a fin de darse la mejor oportunidad posible para tener éxito antes de tratar de dejarlo y luego hágalo».

2. Busque ayuda.

Pocas personas dejan de fumar en su primer intento. Para aumentar sus posibilidades de éxito, es fundamental que obtenga todo el apoyo posible. «Utilizar medicamentos y recibir ayuda de un terapeuta conductual o psicólogo aumentará sus posibilidades», señala el Dr. Vance Rabius, instructor de Ciencias Conductuales y antiguo científico sénior de la Sociedad Estadounidense del Cáncer (Quitline).

Algunas conductas útiles pueden incluir el uso de un producto de reemplazo de nicotina, como un parche, goma de mascar o aerosol nasal, y limpiar su auto y su hogar para que no piense constantemente en fumar.

3. Cambie sus hábitos.

Antes de dejar de fumar, identifique los estados de ánimo o las situaciones que lo llevan a fumar. Después, elimine de su entorno esos detonantes que le provocan fumar y reemplácelos con actividades o hábitos que le ayuden a evitar el tabaco.

¿Fuma porque le gusta masticar algo? Puede resolverlo bebiendo agua o con pastillas. ¿Enciende un cigarrillo cuando se siente ansioso? Intente hacer ejercicio o realizar técnicas de relajación para lidiar con su estrés.

4. Distráigase.

Al empezar a dejar de fumar, es posible que pase mucho tiempo pensando en ello. Crear distracciones positivas puede ayudar a prevenirlo. Trate de hacer algo cada día que nunca antes haya hecho. Puede ser algo pequeño, como tomar leche caliente, o algo grande, como tomar clases de trapecio. El tiempo que pase investigando o realizando actividades nuevas le ayudará a dejar de pensar en fumar.

5. Hágalo un día a la vez.

«Nunca más» puede parecer abrumador durante sus primeros días sin un cigarro. Mejor enfóquese en metas a corto plazo, haciéndolo un día a la vez. Decirse cada día que podría fumar mañana si quisiera, ayuda a hacer esta tarea algo menos formidable. Los logros diarios pueden ser muy motivadores para el éxito futuro.

6. Dese recompensas.

Darse recompensas por su éxito, aunque sean pequeñas, puede reforzar su compromiso para dejar de fumar. Fíjese metas para estas recompensas. Después de la primera semana, cómprese un frasco de crema corporal. Luego de un mes, cómprese un suéter.